Что такое мпк в фитнес браслете
Перейти к содержимому

Что такое мпк в фитнес браслете

  • автор:

МПК на фитнес браслете — что означает?

МПК на фитнес браслете — показывает максимальное потребление кислорода в минуту, которое организм способен усвоить во время интенсивной нагрузки, чем выше значение тем выше энергия АТФ.

Простыми словами — чем выше МПК тем лучше мы справляемся с кардиотренировками (тренировки на выносливость).

Разбираемся

  1. Значение отображается в миллилитрах.
  2. Английское обозначение — VO2 max. Также может обозначаться как кардиовыносливость.
  3. МПК расшифровывается как максимальное потребление кислорода. Это один из главных показателей, который определяет потенциал бегуна.
  4. МПК показывает набольшее количество кислорода, которое сердце может переносить в мышцы, чтобы затем использовать его для получения энергии. Чем выше этот показатель, тем больше энергии ваш организм может производить аэробным путем, а значит выше скорость, которую вы сможете поддерживать.
  5. МПК является наиболее важным физиологическим фактором, который определяет работоспособность спортсмена на дистанции от 1500 до 5000м. Высокий МПК играет важную роль и для более длительных забегов, но с увеличением дистанции на первый план выходит анаэробный порог.
  6. Во многом показатель МПК, как и способность его к улучшению, определяется вашей генетикой и текущим уровнем физической формы. Однако не стоит впадать в уныние, если природа обделила вас сильной сердечно-сосудистой системой. При правильных тренировках у вас есть возможность достичь своего лимита МПК, хотя возможно вам понадобиться больше времени, чем другим бегунам.

Зачем вообще нужен фитнес браслет? Это устройство со встроенными датчиками, позволяющие отслеживать общее состояние организма и двигательную активность. Также фитнес-браслет поможет понять как реагирует организм на нагрузки, из чего можно делать вывод о состоянии здоровья. Такой браслет поможет держать себя в форме, постоянно контролируя прогресс.

Мое мнение — без регулярных физических упражнений организм будет больше уставать, будет ослабевать, так как он привыкает не к нагрузкам, а к их отсутствию. Поэтому советую не игнорировать упражнения, не нужно бежать в тренажерный и качать штангу, хватит и простых отжиманий, приседаний, подтягивания на турнике — вообще идеально будет. Этого достаточно, чтобы держать тело в форме, организм в тонусе.

Надеюсь данная информация оказалась полезной. Удачи и добра, до новых встреч друзья!

Что такое МПК и как это работает?

МПК — МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА. Чтобы проще было понять, что это такое, приведем пример. Допустим, вам надо быстро взбежать на шестой этаж. Первые несколько этажей вам даются легко и быстро, примерно на третьем вы чувствуете дискомфорт и бежать в том же ритме, вам становится все сложней. На пятом вы задыхаетесь, сердцебиение и пульс зашкаливают, а для того, чтобы добраться до цели, а именно — до шестого этажа, приходится остановиться и «перевести дух». Именно в этот момент вы достигли своего уровня МПК.

Происходит это из-за того, что при повышении физической активности, не натренированные мышцы достаточно быстро перестают усваивать необходимое количество кислорода, распад углеводов необходимых для выброса энергии происходит не до конца, образовывается молочная кислота, которая и приводит к усталости, мышечным болям, в результате чего вы вынуждены прекратить движение. При увеличенном уровне МПК — на тот же шестой этаж вы добежите с достаточно высокой скоростью, не задыхаясь и не делая пятиминутные перерывы на каждом этаже. Углеводы при этом будут работать как надо, следовательно, выброс молочной кислоты будет происходить намного медленнее, повысится выносливость.

Уровень МПК можно высчитывать. Существует много формул и разнообразной аппаратуры для выявления МПК. У физически здорового человека, не страдающего серьезными хроническими заболеваниями, артериальное давление которого находится в пределах нормы, не имеющего ишемических и других недугов связанных с сердечно сосудистой системой, нормой максимально — минимального предела МПК принято считать: у мужчин этот показатель — 42 мл/мин/кг, у женщин — 35 мл/мин/кг. Во многих фитнес — центрах, вам запросто объяснят и помогут узнать ваш уровень МПК.

Высокий или низкий уровень МПК не дается нам с рождения и на всю жизнь. Его можно повышать с помощью физической активности. Не имеет значения, будут это простые аэробные упражнения или силовые нагрузки — чем интенсивнее вы будете тренироваться, тем выше будет ваш уровень МПК. Понятно, что тренироваться на максимальных пределах невозможно и не нужно. Поэтому для наиболее комфортных и плодотворных занятий можно взять на вооружение самую элементарную формулу 220 (предельно — допустимый уровень пульса в мин.) минус ваш возраст, от получившегося числа нужно взять — 65 — 80% , это и будет пульс высокой интенсивности работы для повышения МПК, рассчитанный для вашего возраста. Например, если вам 30 лет то 220 минус 30 получается 190 ударов — ваша максимальная интенсивность. 190х65% и 190х80% = 125 -150 ударов в минуту — комфортная интенсивность ЧСС (частота сердечных сокращений) и соответственно пульса, ее и следует соблюдать в процессе тренировки. Именно от того насколько высокий МПК у человека и определяется насколько он вынослив и как долго сможет выдержать предельную нагрузку и не сойти с дистанции.

МПК — МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА. Чтобы вам проще было понять, что это такое приведу пример. Допустим, вам надо быстро взбежать на шестой этаж. Первые несколько этажей вам даются легко и быстро, примерно на третьем вы чувствуете дискомфорт и бежать в том же ритме, вам становится все сложней. На пятом вы задыхаетесь, сердцебиение и пульс зашкаливают, а для того чтоб добраться до цели, а именно — до шестого этажа, приходится остановиться и «перевести дух». Именно в этот момент вы достигли своего уровня МПК.

Происходит это из-за того, что при повышении физической активности не натренированные мышцы достаточно быстро перестают усваивать необходимое количество кислорода, распад углеводов необходимых для выброса энергии происходит не до конца, образовывается молочная кислота, которая и приводит к усталости, мышечным болям, в результате чего вы вынуждены прекратить движение. При увеличенном уровне МПК — на тот же шестой этаж вы добежите с достаточно высокой скоростью, не задыхаясь и не делая пятиминутные перерывы на каждом этаже. Углеводы при этом будут работать как надо, следовательно, выброс молочной кислоты будет происходить намного медленнее, повысится выносливость.

Уровень МПК можно высчитывать. Существует много формул и разнообразной аппаратуры для выявления МПК. У физически здорового человека, не страдающего серьезными хроническими заболеваниями, артериальное давление которого находится в пределах нормы, не имеющего ишемических и других недугов связанных с сердечно сосудистой системой, нормой максимально — минимального предела МПК принято считать: у мужчин этот показатель — 42 мл/мин/кг, у женщин — 35 мл/мин/кг. Во многих фитнес — центрах, вам запросто объяснят и помогут узнать ваш уровень МПК.

Высокий или низкий уровень МПК не дается нам с рождения и на всю жизнь. Его можно повышать с помощью физической активности. Не имеет значения, будут это простые аэробные упражнения или силовые нагрузки — чем интенсивнее вы будете тренироваться, тем выше будет ваш уровень МПК. Понятно, что тренироваться на максимальных пределах невозможно и не нужно. Поэтому для наиболее комфортных и плодотворных занятий можно взять на вооружение самую элементарную формулу 220 (предельно — допустимый уровень пульса в минуту) минус ваш возраст, от получившегося числа нужно взять — 65 — 80% , это и будет пульс высокой интенсивности работы для повышения МПК, рассчитанный для вашего возраста. Например, если вам 30 лет то 220 минус 30 получается 190 ударов — ваша максимальная интенсивность. 190х65% и 190х80% = 125 -150 ударов в минуту — комфортная интенсивность ЧСС (частота сердечных сокращений) и соответственно пульса, ее и следует соблюдать в процессе тренировки. Именно от того насколько высокий МПК у человека и определяется насколько он вынослив и как долго сможет выдержать предельную нагрузку и не сойти с дистанции.

Читайте также

    • Растяжка
    • Функциональный тренинг: эффективно ли?
    • Йога
    • Подбираем программу тренировок для укрепления здоровья
    • Подбираем программу тренировок для укрепления здоровья

    Что значит МПК, и для чего спортсмены следят за ним?

    Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.

    159ed4c00fafbaaf3b809376178c33d8

    В разговорах со спортсменами (особенно теми, кто занимается бегом или триатлоном) можно часто услышать аббревиатуру МПК. Все стремятся поднять этот загадочный показатель. Что же он означает, и как его поднять? Об этом далее.

    МПК — основная информация

    МПК расшифровывается: “максимальное потребление кислорода”. Используется также обозначение VO₂ max. Это объем кислорода, усваиваемый телом человека при большой нагрузке. Именно этот параметр применяют для измерения аэробной выносливости атлета. В спортивных часах данный параметр обозначается термином “кардиовыносливость”.

    Единицы измерения VO₂ max — миллилитры O2, которые используется за одну минуту в пересчет на один кг массы тела (мл/кг/мин). Кислород чрезвычайно важен для процесса дыхания, так как является составной частью образования аденозинтрифосфата. Без АТФ станут невозможны все биохимические процессы в человеческом теле.

    МПК — это комплексный показатель. Он показывает нам, какой именно объем O2 усваивает наш организм в пересчете на кг массы за минуту. А так как кислород поступает в наш организм исключительно для питания митохондрий, можно сделать вывод, что МПК косвенно отображает митохиндриальную функцию. Максимальную потребность в кислороде определяют многие подсистемы и степень их развития. Это и работа легких, и минутный объем кровообращения, и степень капитализации мышечных систем, и возможности экстракции кислорода. На самом деле, МПК — это показатель степени развития всего организма.

    Соответственно, отвечая на вопрос, зачем же следить за МПК и стремиться его улучшить: более высокое значение МПК показывает, что ваш организм усваивает больше кислорода и может более активно направлять его на формирование АТФ.

    Что это значит? Значит, что вы лучше выдерживаете аэробные нагрузки (различные виды кардиотренировок). Причем можно развернуть этот процесс и на основе вашего значения МПК спрогнозировать, какие результаты вы покажете на соревнованиях. Особенно часто этим пользуются бегуны и пловцы. Также, наблюдая за МПК в динамике, можно понять, насколько правильно выстроен тренировочный процесс.

    Иногда МПК путают с анаэробным порогом, это неверно. Анаэробный порог — это такой уровень нагрузки, при котором молочная кислота накапливается в мышечной ткани спортсмена быстрее, чем утилизируется.

    Как измеряется МПК?

    Faye-VO2max_Test

    Наиболее точное значение МПК дает тест с использованием газоанализатора, причем лучше, если его будет проводить специалист с опытом. В ходе такого теста вы бежите по беговой дорожке с увеличением скорости. Как только вы чувствуете, что ускориться уже не получается, дорожка останавливается. В ходе испытания специальные датчики ведут запись электрокардиограммы и регистрируют поглощение кислорода вашим организмом. Такие тесты часто используют в тренировках по циклическим дисциплинам — бег, велосипедные гонки, триатлон. При этом значения МПК при беге и езде на велосипеде могут разниться. Поэтому для получения более точных результатов велосипедисты проходят этот тест не на беговой дорожке, а на велостанке. Если вы новичок в спорте, результаты теста не будут особо показательны. В начале занятий мы еще мало знаем о способностях своего собственного тела и можем останавливаться, не добравшись до максимальных скоростей.

    Показатели тестирования на газоанализаторе могут дополняться и оценкой МПК, которую проводит тренер. Для этого анализируется тренировочный процесс и результаты, которые вы демонстрируете на соревнованиях. Но точность этих значений уже не так высока, как результаты тестирования.

    Рассказывая о своем опыте прохождения тестов на газоанализаторе, спортсмены уточняют, что для получения достоверных результатов важно правильно к нему отнестись и подготовиться. По интенсивности нагрузки тестирование схоже с соревнованиями — именно так нужно выложиться спортсмену. За день до теста нужно отдохнуть. Часто проводить подобные замеры не получится, поскольку тест заменяет собой интервальную тренировку.

    Спортивные смарт-часы отражают примерное значение VO₂ max, которое рассчитывается, исходя из данных спортсмена (массы тела, роста, пульсовых зон, данных уже законченных забегов). У кого-то из бегунов показатели часов сильно расходятся с результатами тестов, поэтому этой функцией гаджета они не пользуются. Но у кого-то результаты сходятся очень хорошо. Возможно, дело в точности введенных в приложение данных.

    На какие значения МПК следует равняться?

    Показатели МПК отличаются в зависимости от пола, возраста спортсмена и от уровня его или ее физической формы. Не существует какой-то универсальной цифры, на которую нужно равняться абсолютно всем. Известны только среднестатистические показатели для людей 18-45 лет:

    Мужчина (низкий уровень активности) : 35-40 мл/кг/мин

    Женщина (низкий уровень активности) : 27-30 мл/кг/мин

    Мужчина (умеренный уровень активности) : 42,5 — 46,4 мл/кг/мин

    Женщина (умеренный уровень активности) : 33-36,9 мл/кг/мин

    Мужчина (очень высокий, спортсмен) : до 97 мл/кг/мин

    Женщина (очень высокий, спортсмен) : до 78 мл/кг/мин

    Между прочим, МПК отражает не только спортивную выносливость, это еще и важный показатель старения организма. Если у вас очень высокие значения МПК (от 55 мл/кг/мин и выше), диабет второго типа вам не грозит. Это объясняется тем, что вместе с кислородом наше тело потребляет и так называемое “топливо” (включая жиры и глюкозу). Если этот процесс хорошо развит в вашем организме, вы защищены от заболеваний, связанных с метаболизмом. Также при высоком МПК маловероятны сердечные и онкологические заболевания. Интересный факт: после 75 лет курение и высокий уровень холестерина, которые обычно считаются факторами риска, на смертность практически не влияют. Вот здесь уже важнее низкое значение МПК.

    Что дает высокий МПК?

    Вкратце, чем выше ваш МПК, тем дольше вы проживете. Это подтверждается результатами исследований: высокие значения МПК свидетельствуют об эффективной кислородной циркуляции в теле, что обеспечивает хорошую форму и здоровье на много лет.

    При работе над улучшением МПК вы обратите внимание и на ряд приятных “бонусов”:

    отсутствие усталости в повседневной жизни (перестанете запыхаться, поднявшись по лестнице);

    снижение уровня стресса;

    укрепление иммунитета, меньше болезней.

    Как поднять свой МПК?

    Существует много методов поддержания высокого МПК (в зависимости от возраста, конечно). Основной — это постоянные физические занятия. Исследования показывают, что даже при нечастых занятиях высокой интенсивности МПК растет. Что стоит попробовать для увеличения VO₂ max:

    Тренировки HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Суть занятия: в течение короткого времени (буквально несколько минут) спортсмен выполняет какое-то упражнение с приложением максимальных усилий. Это может быть езда на велостанке или быстрый бег. После высокоинтенсивного интервала идет отдых, и затем цикл повторяется;

    Чередование разновидностей аэробных занятий. Если вы часто бегаете, в следующий раз займитесь плаванием или проедьтесь на велосипеде.

    Выводы

    МПК — отличный показатель для отслеживания своей аэробной выносливости, поскольку это отражение того, как ваш организм поглощает кислород. Для спортсменов МПК можно использовать для того, чтобы оценить свою физическую форму. Для людей “в возрасте” МПК позволяет понять общее состояние здоровья. Поддерживая его на достаточном уровне, вы помогаете сами себе сохранить достойное качество жизни.

    Для того, чтобы получить профессиональную консультацию по выбору пульсометра, отвечающим любым запросам по надежности и точности измерений из ключевых брендов POLAR, GARMIN, SUUNTO обращайтесь в магазине СПОРТ ЛАЙФ, перейдя по ссылке >>>

    Если необходима консультация звоните, мы ответим на все интересующие Вас вопросы:

    8-800-333-5782 (бесплатно по России), +7 (812) 951-57-82 (СПб), +7 (499) 705-28-56 (Москва), +7(343)226-18-57 (Екатеринбург)

    Как начать бегать. Пульс: аэробный, анаэробный, (ПАНО), МПК

    Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.

    В спортивном мире прижились 3 уровня аэробной нагрузки, которые используются для рассчета пульсовых зон тренировок.

    Каждому из этих уровней соответствует определенный пульс и скорость. У каждого человека эти уровни индивидуальны, они определяются в основном уровнем тренированности, но так же зависят от усталости, стресса, питания. При регулярных тренировках у здорового, сытого и отдохнувшего человека эти уровни со временем повышаются, то есть они играют роль индикатора успеха. Поэтому, всем кто интересуется фитнесом, важно определить эти уровни в начале тренировочного процесса и проверять как минимум два раза в год. Точные измерения проводят в специальных лабораториях и стоят они 1000 рублей. Мы расскажем о простых тестах, которые чуть менее точны, зато не требуют сложного оборудования.

    ПАНО-МПК-2

    Итак, первый порог АНАЭРОБНЫЙ (ПАНО),
    в этом режиме часть кислорода нужного нам потребляется организмом за счет дыхания, остальная часть кислорода вырабатывается за счет биохимических процессов в мышцах. При этом, побочным продуктом является молочная кислота или, как ее еще называют лактат.

    АНАЭРОБНОМУ порогу соответствует определенная скорость и пульс, при котором мы можем бежать максиму 20 минут. Ощущения: дыхание затруднено, боль в мышцах, это мы ощущаем лактат, который в них накапливается. Этот порог нужно определить, прежде всего, потому что из него по формулам можно рассчитать значение двух других показателей: АЭРОБНОГО порога и уровня максимального потребления кислорода (МПК).
    Что такое пульс МПК? Это пульс, при котором тело может переработать максимальное количество кислорода за 1 минуту. Как рассчитать МПК?

    ПЕРВЫЙ СПОСОБ:
    Пульс МПК рассчитывается при тесте, как средний пульс за пробежку на максимально возможной для нас скорости, в течение, 5 минут. Почему используется 5 минут для теста? Потому что, чтобы разогнать пульс до максимального требуется время, то есть мы разгоняем его до максимального за 5 минут и усредняем данные.

    ВТОРОЙ СПОСОБ:
    Используется упрощенная формула МПК = ПАНО*1.07
    В западной литературе используется еще показатель, который называется VO2Max, который определяется как объем кислорода, потребляемый при уровне МПК/вес тела.

    VO2Max, используется для сравнения способностей спортсменов и измеряется он в основном в лабораторных тестах.
    И наконец третий порог, который называется АЭРОБНЫЙ ПОРОГ (АП) — это тот уровень, при котором почти весь кислород, потребляется только за счет дыхания и соответсвенно уровень лактата в крови в 2 раза ниже, чем при анаэробном пороге.

    Пульс АЭРОБНОГО ПОРОГА рассчитывается по формуле: АП=0.75*МПК

    Пульс АЭРОБНОГО ПОРОГА — это прекрасный фундамент для построения беговых тренировок, так как при этом сердечно-сосудистая система находиться в режиме тренировки, но еще не перегружена. В районе этого уровня мы проводим большую часть беговых тренировок.

    Подведем итог:
    ПАНО: бег 20 минут на максимальной скорости
    МПК= ПАНО*1.07
    АП=МПК*0.75

    А если Вы задались вопросом «Как выбрать купить часы для бега?» смотрите на Нашем YouTube канале новое видео об этом!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *