Как на айфоне отслеживать сон
Перейти к содержимому

Как на айфоне отслеживать сон

  • автор:

Контроль сна на Apple Watch и использование функции «Сон» на iPhone

Создавайте индивидуальные графики сна, чтобы достичь желаемых показателей сна и улучшить общее состояние здоровья.

Настройка функции «Сон»

Достаточная продолжительность сна важна для общего состояния здоровья. Приложение «Здоровье» на iPhone поможет установить требуемые показатели сна и отслеживать прогресс в достижении этой цели.

Экран iPhone с параметром «Настроить функцию

  1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
  2. Нажмите «Приступить» в разделе «Настроить функцию «Сон»» 1 , затем нажмите «Далее».
  3. Следуя инструкциям на экране, задайте:
    • Цели сна: установите желаемую длительность сна.
    • Время отхода ко сну и пробуждения: установите, когда хотите ложиться спать и просыпаться.
    • Фокусирование «Сон»: чтобы меньше отвлекаться на iPhone и Apple Watch, вы можете включать упрощенный экран блокировки и фокусирование «Сон» в запланированное время сна. Вы также можете разрешить определенным пользователям или приложениям отправлять вам уведомления. Узнайте, как настроить фокусирование.
    • Отслеживание сна на Apple Watch: не снимайте часы на ночь, чтобы отслеживать свой сон. Этот параметр доступен во время настройки, если часы Apple Watch были заранее сопряжены с iPhone. Если выполнить сопряжение часов Apple Watch после настройки, потом все равно можно будет включить отслеживание сна на Apple Watch.

Настройка цели отдыха и сна

Вы можете настроить желаемую длительность отдыха и сна на iPhone или Apple Watch.

На iPhone

Экран iPhone с вариантами настройки необходимой длительности сна

  1. Откройте приложение «Здоровье», нажмите «Обзор» внизу экрана, затем нажмите «Сон». Если раздел «Сон» сохранен в списке «Избранное», его можно открыть со страницы «Сводка» в приложении «Здоровье».
  2. Нажмите «Полное расписание и параметры».
  3. Нажмите «Период отдыха» или «Цель сна» в разделе «Дополнительные сведения».
  4. Настройте желаемое время, затем нажмите «Период отдыха» или «Цель сна», чтобы сохранить изменения.

На Apple Watch

  1. Откройте приложение «Сон».
  2. Нажмите значок в левом верхнем углу.
  3. Нажмите «Период отдыха» или «Цель сна» в разделе «Параметры».
  4. Кнопками «плюс» и «минус» настройте желаемое время.
  5. Нажмите стрелку влево в верхнем левом углу, чтобы вернуться и сохранить изменения.

Изменение расписания сна на iPhone

Если нужно обновить расписание сна, можно внести изменения в полное расписание или только для следующего пробуждения. При выборе пункта «Только следующее пробуждение» внесенные изменения применяются только к следующему дню. Изменения, внесенные в полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

Обновление только следующего пробуждения

Экран iPhone с вариантами редактирования параметра «Только следующее пробуждение»

  1. Откройте приложение «Здоровье», нажмите «Обзор» внизу экрана, затем нажмите «Сон». Если раздел «Сон» сохранен в списке «Избранное», его можно открыть со страницы «Сводка» в приложении «Здоровье».
  2. Нажмите «Править» под расписанием сна в разделе «Далее».
  3. Перетащите кольцевой ползунок, чтобы установить время отхода ко сну и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует цели сна.
  4. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные сигналы.
  5. Нажмите кнопку «Готово», чтобы сохранить изменения.

Изменить время следующего будильника также можно в приложении «Часы».

Обновление полного расписания

Экран iPhone с вариантами редактирования полного расписания сна

  1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».
  2. Нажмите расписание в разделе «Полное расписание и параметры».
  3. Нажмите «Править» под расписанием, которое требуется обновить.
  4. Нажмите «Активно по дням» и перетащите кольцевой ползунок, чтобы установить время отхода ко сну и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует цели сна.
  5. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.
  6. Нажмите кнопку «Готово», чтобы сохранить изменения.

Если нужно, можно отключить расписание сна. В приложении «Здоровье» нажмите «Обзор» > «Сон» > «Полное расписание и параметры». Затем нажмите «Расписание сна» в верхней части экрана, чтобы включить или выключить расписание.

Изменение расписания сна на Apple Watch

Если нужно обновить расписание сна, можно внести изменения в полное расписание или только для следующего пробуждения. При выборе пункта «Только следующее пробуждение» внесенные изменения применяются только к следующему дню. Изменения, внесенные в полное расписание, применяются ко всем будущим дням.

Если вы проснулись раньше запланированного времени, можно выйти из режима фокусирования «Сон». Нажмите и удерживайте колесико Digital Crown, чтобы разблокировать Apple Watch. Затем нажмите боковую кнопку, чтобы открыть Пункт управления, и коснитесь значка приложения «Сон».

Обновление только следующего пробуждения

  1. Откройте приложение «Сон».
  2. Нажмите значок в левом верхнем углу.
  3. Выберите время в разделе «Пробуждение» или «Отход ко сну».
    Экран Apple Watch с вариантами редактирования параметра «Только следующее пробуждение»
  4. Нажмите часы или минуты и настройте время колесиком Digital Crown. Затем нажмите галочку, чтобы сохранить изменения.
  5. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник, а затем — «Звуки, тактильные сигналы», чтобы настроить его звук и тактильные сигналы.
  6. Нажмите стрелку влево в верхнем левом углу, чтобы сохранить изменения на следующий день.

Обновление полного расписания

  1. Откройте приложение «Сон».
  2. Нажмите значок в левом верхнем углу.
  3. Коснитесь расписания, которое хотите изменить, в разделе «Полное расписание».
    Экран Apple Watch с вариантами редактирования полного расписания сна
  4. Нажмите «Активно», а затем выберите дни, для которых нужно настроить расписание сна.
  5. Нажмите стрелку влево в верхнем левом углу, чтобы сохранить изменения.
  6. Выберите время в разделе «Пробуждение» или «Отход ко сну».
  7. Нажмите часы или минуты и настройте время колесиком Digital Crown. Затем нажмите галочку, чтобы сохранить изменения.
  8. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник, а затем — «Звуки, тактильные сигналы», чтобы настроить его звук и тактильные сигналы.
  9. Нажмите стрелку влево в верхнем левом углу, чтобы сохранить изменения для полного расписания.

При необходимости можно отключить полное расписание. В приложении «Сон» нажмите значок в левом верхнем углу. В разделе «Полное расписание» нажмите «Расписание сна», чтобы отключить или включить расписание сна.

Просмотр истории сна

В зависимости от того, как iPhone используется ночью, функция «Сон» на iPhone отслеживает время в постели и строит диаграммы. Чтобы получать данные о сне с Apple Watch, отслеживание сна должно быть включено не менее 4 часов каждую ночь.

Чтобы просмотреть историю сна, откройте приложение «Здоровье» на iPhone или iPad. На iPhone нажмите «Обзор» в нижней части экрана. На iPad нажмите , чтобы открыть боковую панель. Нажмите «Сон». Если раздел «Сон» сохранен в списке «Избранное», его можно открыть со страницы «Сводка» в приложении «Здоровье».
Экран iPhone с графиком данных сна

Для столбчатой диаграммы по умолчанию установлен режим «ДН» (день). Нажмите «НЕД» в верхней части графика, чтобы просмотреть историю сна за последнюю неделю, «МЕС» — за последний месяц или «6 МЕС» — за последние 6 месяцев. Нажмите «Показать больше данных (Сон)» и выберите категорию, чтобы просмотреть дополнительные сведения о сне.

  • Стадии: если вы используете iOS 16 или более поздней версии и watchOS 9 или более поздней версии, то можете просмотреть время и процент времени, которые вы провели в состоянии бодрствования или в фазах быстрого, базового и глубокого сна.
  • Количество: просмотр подробной информации о продолжительности сна, такой как среднее время в постели и среднее время сна.
  • Сравнение: просмотр частоты сердечных сокращений и частоты дыхания относительно времени, проведенного во сне. Если у вас Apple Watch Series 8 или Apple Watch Ultra, вы также можете оценить изменение температуры запястья по ночам.

На Apple Watch также можно просмотреть последние данные о сне. Откройте приложение «Сон» на своих часах, а затем поверните колесико Digital Crown, чтобы просмотреть данные о стадиях, времени и продолжительности сна за последние 14 дней.

Просмотр частоты дыхания

На Apple Watch Series 3 или более новых моделей с watchOS 8 можно измерять и отслеживать частоту дыхания. 2 При включенной функции «Отслеживание сна на Apple Watch», когда вы ложитесь спать, часы Apple Watch автоматически измеряют и записывают количество ваших дыхательных движений в минуту.

Чтобы просмотреть данные о частоте дыхания, откройте приложение «Здоровье» на iPhone или iPad. На iPhone нажмите «Обзор» в нижней части экрана. На iPad нажмите , чтобы открыть боковую панель. Нажмите «Дыхание», затем нажмите «Частота дыхания».

Экран iPhone с графиком частоты дыхания

Получение более точных результатов с Apple Watch

Если сопряжение Apple Watch выполнено после завершения настройки функции сна, все равно можно включить отслеживание сна на Apple Watch. В приложении Watch на iPhone выберите вкладку «Мои часы», а затем нажмите «Сон». Затем нажмите «Отслеживание сна на Apple Watch», чтобы включить эту настройку. Чтобы получить наиболее точные результаты при ношении часов во время сна:

  • Включите напоминания о зарядке. Откройте приложение Watch на iPhone, выберите вкладку «Мои часы», а затем нажмите «Сон». Нажмите «Напоминания о зарядке», чтобы включить на Apple Watch напоминание о необходимости зарядки до наступления периода отдыха. Если в часах разрядится аккумулятор, они не будут отслеживать данные о сне.
  • Убедитесь, что часы Apple Watch удобно сидят на руке. Если часы надеты слишком свободно, акселерометр может регистрировать излишние движения во время вашего естественного сна.

1. Функция «Сон» недоступна при использовании варианта «Семейная настройка».

2. Функция «Частота дыхания» недоступна для пользователей младше 18 лет.

3 лучших приложения для отслеживания сна на iPhone и Apple Watch

Отслеживание сна с помощью Apple Watch — отличный способ со временем получить представление о том, сколько вы на самом деле проводите во сне. Apple наверняка работает над собственными функциями отслеживания сна для Apple Watch, но эти наработки нам пока не доступны. И пока нет единого решения для отслеживания сна на Apple Watch, в App Store появилось несколько довольно интересных сторонних приложений.

3 лучших приложения для отслеживания сна на iPhone и Apple Watch. Если вы спите в Apple Watch, попробуйте отследить свой сон. Фото.

Если вы спите в Apple Watch, попробуйте отследить свой сон

Приложение с самой подробной статистикой сна — AutoSleep

AutoSleep, вероятно, является самым популярным приложением для отслеживания сна в App Store. Оно предоставляет многие данные, в том числе подробный обзор сна, качество сна, частоту сердечных сокращений, время глубокого сна и многое другое.

AutoSleep использует систему колец (прямо как в приложении «Активность»), чтобы помочь вам контролировать свою статистику. На главном экране отображаются кольца сна, качества сна, глубокого сна и ударов сердца в минуту. Из-за этого интерфейс AutoSleep может показаться немного перегруженным, когда вы погрузитесь во все доступные данные.

Приложение с самой подробной статистикой сна — AutoSleep. Одно из самых популярных приложений для отслеживания сна. Фото.

Одно из самых популярных приложений для отслеживания сна

Чтобы упростить интерфейс, AutoSleep также предлагает отличное приложение Apple Watch, которое позволяет быстро просматривать данные сна за текущий день. Существует также показатель «готовности», который пытается вычислить, насколько вы готовы провести текущий день на основе вашего сна за прошедшую ночь. Вместе приложение для iPhone и Apple Watch стоят 229 рублей.

Слушать аудиозапись своего сна — Pillow

Одна из ключевых особенностей Pillow — поддержка записи важных аудио событий в течение ночи. Это означает, что приложение может отслеживать звуковые данные, включая храп и разговоры во сне, достаточно активировать данную функцию перед тем, как вы ложитесь спать. Теперь никто не сможет обвинить вас в том, что вы храпите, если на руках будут такие доказательства.

Слушать аудиозапись своего сна — Pillow. Отслеживание звуков во сне — прямо вещь. Фото.

Отслеживание звуков во сне — прямо вещь

Также в приложении имеется поддержка просмотра подробных тенденций сна с течением времени, персональных рекомендаций и многого другого. Это приложение доступно бесплатно для загрузки, но имеет встроенные покупки — они разблокируют премиум-функции, в том числе запись аудио во время сна.

Треке сна с машинным обучением — NapBot

NapBot — новичок в отслеживании сна на Apple Watch, но это приложение быстро завоевало популярность. Почему? NapBot использует машинное обучение для автоматического отслеживания сна, что позволяет вам видеть детали фаз сна, тенденции и многое другое.

Приложение предлагает впечатляющий объем данных в довольно простом интерфейсе. Вкладка «Календарь» в приложении позволяет ежедневно получать подробный обзор вашего сна, а также выбрать конкретный день, чтобы увидеть более детальную информацию о частоте сердечных сокращений и фазах.

Треке сна с машинным обучением — NapBot. Очень много статистики, которая не всегда нужна, но полезная. Фото.

Очень много статистики, которая не всегда нужна, но полезная

NapBot также имеет приложение для Apple Watch, полностью независимое от iPhone. Приложение тоже работает со встроенными покупками, но попробовать его можно бесплатно.

Как отслеживание сна влияет на аккумулятор

Прежде чем вы начнете отслеживать свой сон с помощью Apple Watch, вам необходимо составить план, когда вы будете заряжать свои часы. Здесь есть два основных варианта: перед сном или сразу после того, как вы просыпаетесь утром. Одним из ключевых изменений для меня стало размещение дополнительного зарядного устройства для Apple Watch на моем рабочем столе, а не на прикроватной тумбочке.

Мне кажется, гораздо легче ставить часы на зарядку перед сном каждую ночь. Я просыпаюсь и часто направляюсь в спортзал по утрам, поэтому я должен убедиться, что у моих Apple Watch достаточно уровня заряда батареи для отслеживания тренировок. Когда я кладу свои Apple Watch на зарядное устройство около 8 часов вечера, часы полностью зарядятся уже к 21:30. Когда я просыпаюсь утром, у меня почти всегда остается более 90% заряда батареи — более чем достаточно, чтобы пользоваться Apple Watch в течение дня.

Однако такой подход, возможно, эффективен только в моем случае. А вы отслеживаете свой сон с помощью Apple Watch? Пройдите опрос ниже — узнаем, сколько среди нас единомышленников.

Если знаете другие стоящие приложения для этих целей, поделитесь в комментариях и в нашем Telegram-чате.

Your access to this site has been limited by the site owner

If you think you have been blocked in error, contact the owner of this site for assistance.

If you are a WordPress user with administrative privileges on this site, please enter your email address in the box below and click «Send». You will then receive an email that helps you regain access.

Block Technical Data

Block Reason: Access from your area has been temporarily limited for security reasons.
Time: Thu, 7 Mar 2024 10:49:03 GMT

About Wordfence

Wordfence is a security plugin installed on over 4 million WordPress sites. The owner of this site is using Wordfence to manage access to their site.

You can also read the documentation to learn about Wordfence’s blocking tools, or visit wordfence.com to learn more about Wordfence.

Click here to learn more: Documentation

Generated by Wordfence at Thu, 7 Mar 2024 10:49:03 GMT.
Your computer’s time: .

Зачем нужен режим сна на Айфоне и как его настроить

Apple заботится о своих пользователях и внедряет очень много функций для здоровья. Удивительно, как все мы любим поспать, но крайне редко обращаем внимание на то, что Айфон нам может в этом помочь. Режим сна — фича, которая поможет хорошенько выспаться, а также напомнит вам о том, когда лучше засыпать, если хочется выспаться. Многие попросту не рискуют заглядывать в эту настройку, опасаясь случайно включить будильник, которого нет, но при правильно выставленных параметрах все будет работать как надо. Рассказываем, зачем нужен режим сна в iOS и как его правильно настроить.

Зачем нужен режим сна на Айфоне и как его настроить. Как правильно спать с Айфоном? Решение есть! Фото.

Как правильно спать с Айфоном? Решение есть!

❗️ Еще больше крутых статей вы можете найти в нашем Яндекс.Дзене

Считается, что нужно спать около 7 часов — и это похоже на правду. Но не для всех: например, детям от 6 до 13 лет нужно около 9-11 часов, подросткам (до 17 лет) — 8-10 часов, а взрослым (от 18 лет) — от 7 до 9. Конечно же, подобные рекомендации соблюдает далеко не каждый: кто-то любит поспать подольше, кому-то достаточно и 6 часов для нормального самочувствия. Но факт остается фактом: проводить во сне нужно не менее 7 часов, а спать больше — так же вредно как и недосыпать.

Важны и фазы сна — быстрого и медленного. Они идут друг за другом по полтора часа каждая, а для восстановления человеку необходимо как раз 5 таких циклов. Чтобы следить за ними, есть Mi Band или Apple Watch, которые дают вам полный анализ вашего сна.

Что такое режим сна на Айфоне

Для того чтобы вовремя засыпать и легко просыпаться вам нужен умный будильник, который есть в виде режима сна. Она уведомляет вас о том, когда нужно ложиться спать. В отличие от аналогов умных будильников из App Store, она не считает фазы сна, а только будет вас в указанное время. Настроить приложение очень просто.

Что такое режим сна на Айфоне. Включить режим сна очень просто. Фото.

Включить режим сна очень просто

  • Откройте приложение «Часы» на iPhone или iPad.
  • В графе «Сон/Пробуждение» нажмите «Изменить».
  • Затем нажмите «Включить».
  • Отрегулируйте время отхода ко сну, удерживая значок с диваном, и время подъёма.

Внизу активируйте «Сигнал к пробуждению» и выберите понравившийся звук. Представленные мелодии сильно отличаются от тех, что есть в обычном будильнике, своей плавностью. Кроме того, у режима сна отдельный уровень громкости, отличный от системной громкости в телефоне. Поэтому сам звук будет плавным и не таким раздражающим как у обычного будильника.

Как настроить режим сна на Айфоне

А вот менять расписание сна нужно в приложении «Здоровье»: тут вы сможете добавить дополнительный будильник или выставить дни, в которые он должен сработать, а также другие дополнительные параметры. Например, активацию фокусирования «Сон»: она включится автоматически, когда наступит время отхода ко сну. Что можно настроить еще?

Как настроить режим сна на Айфоне. Все основные настройки режима сна находятся в приложении «Здоровье». Фото.

Все основные настройки режима сна находятся в приложении «Здоровье»

  • Цель сна: выставляется для отслеживания ваших показателей и получения рекомендаций от приложения «Здоровье».
  • Период отдыха: отрезок времени, чтобы вы могли расслабиться перед сном. Он составляет от 15 минут до 3 часов, при этом включается фокусирование «Сон», а вы можете добавить Быструю команду для периода отдыха.
  • Экран сна: перед отходом ко сну вы можете включить эту функцию, чтобы на экране не отображались лишние элементы. Например, пропущенные звонки или уведомления.
  • Напоминания режима сна: приложение «Здоровье» уведомит вас об отдыхе перед его началом.
  • Результаты сна: для этой функции требуются Apple Watch или другой аксессуар, считывающий сон. «Здоровье» уведомит вас, если цель сна будет достигнута.

Так как перед сном включается Фокусирование, которое можно настроить, чтобы принимать звонки и сообщения от самых близких людей. Делается это очень просто.

Как настроить режим сна на Айфоне. Настройте Фокусирование, чтобы некоторые уведомления все же приходили. Фото.

Настройте Фокусирование, чтобы некоторые уведомления все же приходили

  • Откройте Пункт управления и долгим нажатием кликните на «Фокусирование».
  • Затем нажмите три точки возле «Сон» и выберите Настройки.
  • В пункте «Разрешенные уведомления» выберите пользователей из списка контактов или приложения, от которых будут приходить уведомления даже при включенном Фокусировании.

Кстати, в iOS 16 эта функция станет еще лучше: об изменениях читайте в материале журналиста AppleInsider.ru Кирилла Пироженко.

Как отключить режим сна на Айфоне

Ну, а для того, чтобы выключить режим сна на iPhone и не проснуться от будильника, которого нет, нужно всего лишь следовать инструкции.

  • Откройте приложение «Часы».
  • Нажмите «Изменить» в строке «Сон/Пробуждение».
  • Выберите «Изменить расписание сна в приложении «Здоровье».
  • Отключите ползунок возле пункта «Расписание сна».

Готово! Теперь будете просыпаться по обычному будильнику, если режим сна вам не понравился. Рассказывайте в комментариях, пользовались ли этой функцией и удобна ли она для вас?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *