Сколько потребляется кислорода от мпк при бытовой деятельности
Перейти к содержимому

Сколько потребляется кислорода от мпк при бытовой деятельности

  • автор:

Что значит МПК, и для чего спортсмены следят за ним?

Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.

159ed4c00fafbaaf3b809376178c33d8

В разговорах со спортсменами (особенно теми, кто занимается бегом или триатлоном) можно часто услышать аббревиатуру МПК. Все стремятся поднять этот загадочный показатель. Что же он означает, и как его поднять? Об этом далее.

МПК — основная информация

МПК расшифровывается: “максимальное потребление кислорода”. Используется также обозначение VO₂ max. Это объем кислорода, усваиваемый телом человека при большой нагрузке. Именно этот параметр применяют для измерения аэробной выносливости атлета. В спортивных часах данный параметр обозначается термином “кардиовыносливость”.

Единицы измерения VO₂ max — миллилитры O2, которые используется за одну минуту в пересчет на один кг массы тела (мл/кг/мин). Кислород чрезвычайно важен для процесса дыхания, так как является составной частью образования аденозинтрифосфата. Без АТФ станут невозможны все биохимические процессы в человеческом теле.

МПК — это комплексный показатель. Он показывает нам, какой именно объем O2 усваивает наш организм в пересчете на кг массы за минуту. А так как кислород поступает в наш организм исключительно для питания митохондрий, можно сделать вывод, что МПК косвенно отображает митохиндриальную функцию. Максимальную потребность в кислороде определяют многие подсистемы и степень их развития. Это и работа легких, и минутный объем кровообращения, и степень капитализации мышечных систем, и возможности экстракции кислорода. На самом деле, МПК — это показатель степени развития всего организма.

Соответственно, отвечая на вопрос, зачем же следить за МПК и стремиться его улучшить: более высокое значение МПК показывает, что ваш организм усваивает больше кислорода и может более активно направлять его на формирование АТФ.

Что это значит? Значит, что вы лучше выдерживаете аэробные нагрузки (различные виды кардиотренировок). Причем можно развернуть этот процесс и на основе вашего значения МПК спрогнозировать, какие результаты вы покажете на соревнованиях. Особенно часто этим пользуются бегуны и пловцы. Также, наблюдая за МПК в динамике, можно понять, насколько правильно выстроен тренировочный процесс.

Иногда МПК путают с анаэробным порогом, это неверно. Анаэробный порог — это такой уровень нагрузки, при котором молочная кислота накапливается в мышечной ткани спортсмена быстрее, чем утилизируется.

Как измеряется МПК?

Faye-VO2max_Test

Наиболее точное значение МПК дает тест с использованием газоанализатора, причем лучше, если его будет проводить специалист с опытом. В ходе такого теста вы бежите по беговой дорожке с увеличением скорости. Как только вы чувствуете, что ускориться уже не получается, дорожка останавливается. В ходе испытания специальные датчики ведут запись электрокардиограммы и регистрируют поглощение кислорода вашим организмом. Такие тесты часто используют в тренировках по циклическим дисциплинам — бег, велосипедные гонки, триатлон. При этом значения МПК при беге и езде на велосипеде могут разниться. Поэтому для получения более точных результатов велосипедисты проходят этот тест не на беговой дорожке, а на велостанке. Если вы новичок в спорте, результаты теста не будут особо показательны. В начале занятий мы еще мало знаем о способностях своего собственного тела и можем останавливаться, не добравшись до максимальных скоростей.

Показатели тестирования на газоанализаторе могут дополняться и оценкой МПК, которую проводит тренер. Для этого анализируется тренировочный процесс и результаты, которые вы демонстрируете на соревнованиях. Но точность этих значений уже не так высока, как результаты тестирования.

Рассказывая о своем опыте прохождения тестов на газоанализаторе, спортсмены уточняют, что для получения достоверных результатов важно правильно к нему отнестись и подготовиться. По интенсивности нагрузки тестирование схоже с соревнованиями — именно так нужно выложиться спортсмену. За день до теста нужно отдохнуть. Часто проводить подобные замеры не получится, поскольку тест заменяет собой интервальную тренировку.

Спортивные смарт-часы отражают примерное значение VO₂ max, которое рассчитывается, исходя из данных спортсмена (массы тела, роста, пульсовых зон, данных уже законченных забегов). У кого-то из бегунов показатели часов сильно расходятся с результатами тестов, поэтому этой функцией гаджета они не пользуются. Но у кого-то результаты сходятся очень хорошо. Возможно, дело в точности введенных в приложение данных.

На какие значения МПК следует равняться?

Показатели МПК отличаются в зависимости от пола, возраста спортсмена и от уровня его или ее физической формы. Не существует какой-то универсальной цифры, на которую нужно равняться абсолютно всем. Известны только среднестатистические показатели для людей 18-45 лет:

Мужчина (низкий уровень активности) : 35-40 мл/кг/мин

Женщина (низкий уровень активности) : 27-30 мл/кг/мин

Мужчина (умеренный уровень активности) : 42,5 — 46,4 мл/кг/мин

Женщина (умеренный уровень активности) : 33-36,9 мл/кг/мин

Мужчина (очень высокий, спортсмен) : до 97 мл/кг/мин

Женщина (очень высокий, спортсмен) : до 78 мл/кг/мин

Между прочим, МПК отражает не только спортивную выносливость, это еще и важный показатель старения организма. Если у вас очень высокие значения МПК (от 55 мл/кг/мин и выше), диабет второго типа вам не грозит. Это объясняется тем, что вместе с кислородом наше тело потребляет и так называемое “топливо” (включая жиры и глюкозу). Если этот процесс хорошо развит в вашем организме, вы защищены от заболеваний, связанных с метаболизмом. Также при высоком МПК маловероятны сердечные и онкологические заболевания. Интересный факт: после 75 лет курение и высокий уровень холестерина, которые обычно считаются факторами риска, на смертность практически не влияют. Вот здесь уже важнее низкое значение МПК.

Что дает высокий МПК?

Вкратце, чем выше ваш МПК, тем дольше вы проживете. Это подтверждается результатами исследований: высокие значения МПК свидетельствуют об эффективной кислородной циркуляции в теле, что обеспечивает хорошую форму и здоровье на много лет.

При работе над улучшением МПК вы обратите внимание и на ряд приятных “бонусов”:

отсутствие усталости в повседневной жизни (перестанете запыхаться, поднявшись по лестнице);

снижение уровня стресса;

укрепление иммунитета, меньше болезней.

Как поднять свой МПК?

Существует много методов поддержания высокого МПК (в зависимости от возраста, конечно). Основной — это постоянные физические занятия. Исследования показывают, что даже при нечастых занятиях высокой интенсивности МПК растет. Что стоит попробовать для увеличения VO₂ max:

Тренировки HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Суть занятия: в течение короткого времени (буквально несколько минут) спортсмен выполняет какое-то упражнение с приложением максимальных усилий. Это может быть езда на велостанке или быстрый бег. После высокоинтенсивного интервала идет отдых, и затем цикл повторяется;

Чередование разновидностей аэробных занятий. Если вы часто бегаете, в следующий раз займитесь плаванием или проедьтесь на велосипеде.

Выводы

МПК — отличный показатель для отслеживания своей аэробной выносливости, поскольку это отражение того, как ваш организм поглощает кислород. Для спортсменов МПК можно использовать для того, чтобы оценить свою физическую форму. Для людей “в возрасте” МПК позволяет понять общее состояние здоровья. Поддерживая его на достаточном уровне, вы помогаете сами себе сохранить достойное качество жизни.

Для того, чтобы получить профессиональную консультацию по выбору пульсометра, отвечающим любым запросам по надежности и точности измерений из ключевых брендов POLAR, GARMIN, SUUNTO обращайтесь в магазине СПОРТ ЛАЙФ, перейдя по ссылке >>>

Если необходима консультация звоните, мы ответим на все интересующие Вас вопросы:

8-800-333-5782 (бесплатно по России), +7 (812) 951-57-82 (СПб), +7 (499) 705-28-56 (Москва), +7(343)226-18-57 (Екатеринбург)

Максимальное Потребление Кислорода. Как там наши сердце и легкие?

Банальность №1: чтобы достичь цели, ее нужно выразить в измеряемых единицах.

Банальность №2: лучше быть богатым и здоровым.

В сумме эти два перла философской мысли приводят к выводу: чтобы достичь богатства и здоровья, и то, и то другое нужно измерять.

Собственное (или чужое) богатство без особых сложностей можно измерить, выразив в числах (в деньгах). С измерением здоровья есть проблемы. Я, по крайней мере, не знаю, как численно выразить свое здоровье в целом. Но сложную, на первый взгляд нерешаемую, задачу часто можно разбить на части и справиться с нею поэтапно.

Мы попробовали так же поступить и с задачей «измерение здоровья«, начав с относительно легко измеряемой составляющей — кардиореспираторной, выразив ее через Максимальное Потребление Кислорода.

Что такое Максимальное Потребление Кислорода

VO2 max или максимальное потребление кислорода (МПК) — это наибольшее количество кислорода, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты, маркер кардиореспираторной формы, оценка способности организма справляться с нагрузкой в целом. Выражается в милилитрах кислорода или милилитрах кислорода на кг веса.

МПК в идеале измеряется на сложном и дорогом медицинском оборудовании, но есть несколько способов обойтись и домашними методами. Как говорит ИИ (ChatGPT и Bard by Google), эти замеры на коленке тоже позволят оценить текущий уровень МПК и следить за позитивными изменениями, если уж очень захочется (и получится) его улучшить.

Не соврал ли ИИ — результаты простых способов совпадают между собой, т.е. достоверны — и как персональный МПК изменился через N-месяцев упорных тренировок мы, несколько разной степени фанатичности и зрелости лет фитнес-энтузиастов, решили проверить на себе. Стать подопытными кроликами (далее по тексту — ПК, не путать с “персональным компьютером”) согласились Олеся, два Сергея, Светлана и Михаил. Разбег по возрасту — от 40 до 59 лет, по весу — от 60 до 107 кг. Рост, привычки, цвет волос и прочее тоже разнятся.

Итак, ищем ответ на первый вопрос: совпадают ли между собой результаты нескольких простых способов измерений МПК?

Собственно тесты (измерения)

Тесты были взяты из wikiHow. Они действительно простые и не требуют сложного оборудования. Если не особо заботиться о точности, хватит любого современного смартфона. Мы же, как настоящие исследователи, оборудование все-таки применили. Итак, были задействованы:

  • нагрудный датчик пульса Garmin HRM-Pro;
  • смартфон Xiaomi 11 Lite 5G NE;
  • смарт-часы Huawei Watch GT Runner.

Датчик подключался к приложению Strava, установленному на смартфон. Смарт-часами измеряли пульс в состоянии покоя (во время сна).

Тест без теста

Точнее, все-таки с тестом. МПК считается по формуле

МПК = 15 х (ЧССмакс / ЧССпокоя)

Нужно знать пульс в состоянии покоя (ЧССпокоя) и максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССмакс). Есть опция определить ЧССмакс по формуле ЧССмакс = 220 — возраст_лет, но мне кажется, что такое упрощение сводит на нет ценность определения МПК.

Поэтому мы ЧССмакс измеряли, нагружая ПК до такой степени, что по его ощущениям — это уже предел, сил больше нет. И ЧСС (пульс) больше не увеличивался, как бы ПК не пыжился. Замеры ЧССмакс делались на разогретом тестовой ходьбой или бегом ПК, сразу же шли спринт, приседания, бег по ступенькам и т. п.

Максимальное потребление кислорода: зачем нужен МПК или VO2max

Показатель МПК и концепцию кислородного долга впервые озвучил английский физиолог Арчибальд Хилл, а в 1922 году получил Нобелевскую премию за это открытие. Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – показатель работоспособности и аэробной выносливости организма. Он важен для большинства циклических видов спорта, а особенно в беге от 800 до 5000 м и в аналогичных по времени нагрузки дисциплинах. С 2016 года Американская кардиологическая ассоциация использует МПК для оценки состояния сердечно-сосудистой системы.

Что такое и зачем нужен показатель МПК?

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – это максимальный объем кислорода, который организм может потребить из вдыхаемого воздуха за 1 минуту при максимальной нагрузке. Количество кислорода измеряется в мл на кг массы тела в минуту: мл/кг/мин. Показатель аэробной производительности и общей выносливости спортсмена. Другими словами, МПК определяет, насколько эффективно сердце, легкие и сосуды обеспечивают организм кислородом во время продолжительных нагрузок.

Чем выше МПК – тем больше кислорода поступает в мышцы и больше энергии вырабатывается. По МПК можно отследить динамику тренировочного процесса: если показатель растет – физическая форма становится лучше. Если показатель падает – стоит пересмотреть тренировочный план.

Важно понимать, что МПК не связан напрямую с результатами на соревнованиях. Это относительный показатель, по которому можно отслеживать эффективность тренировок. Существует много примеров, когда спортсмен с более низким МПК выигрывает обладателя высокого МПК. Иногда в организме включаются ограничители, которые не позволяют использовать все возможности и выйти на максимальное потребление кислорода. В таком случае нужно искать причину в силе мышц, технике, составе крови, пороге анаэробного обмена (ПАНО) и т.д. Бывает, что главным ограничителем выступает мозг и нервная система, которые не дают «выложиться» из-за инстинкта самосохранения.

что такое МПК и как его измерять

От чего зависит МПК?

Физическая подготовка

Под ней подразумеваются важные физиологические показатели: объем легких, размер сердца, эластичность сосудов и сети капилляров, уровень гемоглобина и объем крови, количество митохондрий и активность мышечных ферментов, перерабатывающих кислород в энергию, жировая и мышечная массы тела, стрессоустойчивость центральной нервной системы. Чем лучше эти показатели, тем выше МПК.

У нетренированного взрослого человека МПК составляет примерно 45 мл/кг/мин, МПК бегуна-любителя лежит в пределах 50-60 мл/кг/мин. Все это гораздо ниже МПК профессионального спортсмена – оно может достигать уровня 80-90 мл/кг/мин.

МПК и лактатный порог

Генетика

Ученые пришли к выводу, что предельные показатели МПК и способность его развития наследуются. То есть у каждого есть своя планка МПК, которая задана природой. Но подобраться к генетической планке удается только атлетам мирового уровня, спортсменов-любителей даже высокого уровня это никак не ограничивает. Именно генетические особенности объясняют тот факт, что в тренировочной группе одни атлеты быстро наращивают МПК, а другие – нет. Для развития МПК нужен индивидуальный подход, в зависимости от реакции организма на нагрузку.

Вес

Вес тела легко оценить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, высокий индекс массы тела связан с пониженным МПК . Читайте как определить свой ИМТ и процент жира в организме.

Возраст и пол

В среднем у мужчин МПК выше на 20-30%, чем у женщин. Это объясняется генетическими особенностями: процент жира, гормоны, гемоглобин, объем сердца и легких.

Уровень МПК может расти до 35 лет. Затем максимальное потребление кислорода снижается, уменьшаясь к 65 годам примерно на 30%.

максимальное потребление кислорода (МПК) у нетренированных людей

Как измерить МПК?

  1. Исследование в спортивном медицинском центре на газоанализаторе – специальном аппарате для анализа состава воздуха. Замеряется уровень кислорода на вдохе и выдохе, разница между этими показателями и есть потребление кислорода. Тест проводится на беговой дорожке или велотренажере под нагрузкой, постепенно повышая которую можно определить МПК.
  2. Беговой тест. Пробегите дистанцию 1500-3000 м на максимуме возможностей. Сразу после финиша зафиксируйте ЧСС и темп – это и будут приблизительные показатели уровня МПК. Правда, без значений в мл/кг.
  3. Самый простой и доступный способ измерить МПК – с помощью спортивного гаджета. Пульсометр с функцией VO2max может высчитать МПК на основании показателей нескольких тренировок.

Как повысить МПК: примеры тренировок

Под повышением МПК обычно понимают улучшение показателей в рамках своего природного потолка. Генетический максимум МПК отодвинуть практически невозможно, но можно к нему приблизиться. Элитные спортсмены уже работают близко к биологическому максимуму, тогда улучшение результатов идет за счет совершенствования техники, увеличения силы и наращивания капиллярной сети в мышцах, уменьшения процента жира и других факторов.

Начинающим спортсменам уровень МПК можно улучшить с помощью регулярных аэробных тренировок на низком пульсе. Они развивают сердце и сосуды, настраивают обменные процессы и «учат» организм правильно использовать свои ресурсы.

Продвинутым спортсменам повысить МПК помогает бег по холмам, темповые и интервальные тренировки. Выполняются на уровне показателей МПК.

Примеры тренировок для повышения МПК

Пример тренировки для повышения МПК у тренированного человека: 5 интервалов по 4-5 минут на интенсивности выше анаэробного порога. Далее восстановительный бег до пульса 65% от ЧСС мах. Интервалы можно поделить и на более короткие с короткими перерывами. Например, 30 сек быстрого бега через 15 секунд отдыха. Общий объем интенсивных интервалов не должен быть меньше 4 км и больше 8 км за один раз. Такую тренировку достаточно проводить 1 раз в неделю.

Время восстановительного бега между интервалами очень важно в таких тренировках – пропорции «бег/восстановление» должны составлять 1:1 или 2:1. Организму нужно восстановиться, чтобы качественно отработать следующий отрезок. При этом, слишком долгий отдых между отрезками тоже может испортить тренировку. Суть такой работы в наборе километров на уровне МПК, при слишком долгом отдыхе нужно будет снова выводить организм к нужному состоянию. Например, при оптимальном восстановлении на следующем отрезке организм выйдет в рабочую зону в начале отрезка и весь интервал пройдет с пользой. А слишком отдохнувший спортсмен выйдет на МПК только к концу отрезка.

Примеры тренировок для повышения МПК:

Длина интервала Количество интервалов Общая дистанция
600 м 7-10 4200-6000 м
800 м 6-10 4800-8000 м
1000 м 5-8 5000-8000 м
1200 м 4-6 4800-7200 м
1600 м 3-5 4800-8000 м

Вот общие рекомендации, которые помогут повысить МПК:

  • укрепляйте мышцы с помощью силовых упражнений
  • снижайте жировую массу и повышайте мышечную, оставаясь в рамках нормального веса
  • делайте специальные беговые упражнения, чтобы улучшить технику бега
  • проводите регулярные продолжительные тренировки в аэробной зоне, чтобы развить сердечно-сосудистую систему
  • 1-2 раза в неделю проводите высокоинтенсивные тренировки в развивающей зоне: темповые, интервальные или бег в гору

Сурен Арутюнян о тренировке МПК

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max): что это, как измерить и тренировать?

Максимальное потребление кислорода (МПК) – количество кислорода, которое организм способен усвоить за 1 минуту на 1 кг веса тела при максимальной нагрузке. Измеряется в мл/кг/мин.

МПК принято считать главным маркером выносливости, так как между высоким потреблением кислорода и высокой работоспособностью есть прямая связь.

Каким должно быть максимальное потребление кислорода?

У здорового человека, не занимающегося спортом, МПК составляет 35-45 мл/кг/мин, у высокотренированного человека МПК может достигать более 80 мл/кг/мин.

Из чего складывается такая разница? МПК определяется тем, насколько развита сердечно-сосудистая система и сколько кислорода она может доставить к активным мышцам, и тем, сколько кислорода активные мышцы способны усвоить.

Что определяет и лимитирует МПК, я подробно разобрал в предыдущей статье , посвященной показателям выносливости. В этой статье разберем, на каких дистанциях важен МПК и можно ли добиться улучшения выносливости без увеличения МПК.

Как определить МПК?

Достоверно определить МПК можно только прямыми измерениями в лаборатории, выполнив тестирование с газоанализом. Важно, чтобы тестирование проходило до «отказа» – максимальной нагрузки, которую может выдержать спортсмен. Также имеет смысл делать тест, специфичный для вашей соревновательной деятельности: бегунам бежать, велосипедистам крутить. Один и тот же спортсмен покажет разный МПК в тесте на беговой дорожке и на велосипеде.

Главная задача тестирования – не узнать само значение МПК в мл/кг/мин, а понять, какая скорость и мощность соответствует уровню МПК .

Определить скорость и мощность на уровне МПК также можно полевыми тестами:

  • бег на 1500-3000 метров в полную силу; средний темп на дистанции будет приблизительно соответствовать темпу МПК.
  • вело-тест – проехать любую дистанцию за 5-7 мин, но в полную силу; средняя мощность на дистанции будет приблизительно соответствовать мощности МПК (для теста понадобится мощемер – шатун или педали со встроенным измерителем мощности).

Современные спортивные часы также могут косвенно рассчитать уровень МПК. Сами значения могут быть с большой погрешностью, но важнее смотреть динамику – куда движется показатель по мере тренировок. Динамику часы отражают с достаточно высокой точностью.

Как тренировать МПК?

Стратегия повышения МПК будет зависеть от тренировочного стажа. Новичку достаточно равномерных аэробных тренировок на низкой интенсивности, даже они будут способствовать росту МПК. Например, это бег, езда на велосипеде, катание на лыжах и плавание в течение 40-60 мин равномерно в зоне 60–80 % от максимального ЧСС.

Чем выше квалификация спортсмена, тем интенсивнее и специфичнее должна быть тренировка для развития МПК. Продвинутые спортсмены используют высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Традиционно это отрезки от 30 сек до 4 мин на интенсивности 95–110 % от скорости/мощности МПК.

Примеры протоколов интервальных тренировок для развития МПК:

  • 20х30 сек 105–110% МПК
  • 6х2 мин 100% МПК
  • 4х3 мин 105% МПК

Продолжительность интервалов отдыха также зависит от квалификации спортсмена. Профи могут позволить себе пропорцию 1:1 (работа:отдых), любителям стоит придерживаться пропорции 1:2, 1:3 (работа:отдых). Новичкам выполнять ВИИТ не рекомендуется.

Реклама 18+

Как МПК влияет на скорость спортсмена?

Можно ли иметь низкий МПК и при этом быть в хорошей спортивной форме? Быть развитым физически – да, можно. Иметь низкий МПК и при этом демонстрировать высокие результаты в видах спорта на выносливость – нет, нельзя . Низкий МПК – это значения на уровне

Чтобы бежать со скоростью 10 км/ч, нужно в среднем 35–36 мл/кг/мин. МПК, равный 50 мл/кг/мин, позволяет в среднем развить скорость 14,3 км/ч (темп 4:12), а МПК, равный 65 мл/кг/мин, уже позволит достичь (в среднем) скорости 18,1 км/ч (темп 3:14 на км).

Значит, чем больше потребление кислорода, тем выше скорость. Получается, МПК все решает?

На самом деле нет. Дело в том что, в среднем интенсивность работы на уровне МПК можно поддерживать всего от 3 до 10 минут . Насколько важно для вас иметь высокий МПК (и скорость на уровне МПК), зависит от вашей соревновательной деятельности:

  1. Если ваша соревновательная деятельность укладывается в 3–10 мин – для вас важно иметь высокий МПК.
  2. Если ваша соревновательная деятельность занимает больше 10 минут и требует равномерных длительных усилий (триатлон, марафоны, утрагонки), то для вас важнее не МПК, а какой % от МПК вы можете поддерживать на дистанции (т.е. величина аэробного и анаэробного порогов). Роста результатов на таких дистанциях можно добиться без увеличения МПК .
  3. Если ваш вид спорта требует повторяющихся около-максимальных ускорений (лыжные гонки, шоссейный велоспорт, МТБ, трейлраннинг), то для вас важен и высокий МПК, и % от МПК, который вы можете поддерживать на дистанции.

Важно понимать, что некорректно делать прогнозы спортивных результатов на основе одного МПК. Два спортсмена с одинаковым МПК могут показать разные результаты. Спортсмены с разным МПК могут показать одинаковые результаты . Также высокий МПК не гарантирует успешной профессиональной карьеры: профессионалы стали профессионалами не только потому, что у них высокий МПК, а еще по целому ряду других причин. Например, показатели профессиональных спортсменов могут варьироваться в диапазоне 62–84 мл/кг/мин . МПК важен, но это только часть пазла , из которого складывается результат!

Выводы

  • Насколько важен для вас МПК, зависит от вашей соревновательной дистанции и специфики вида спорта.
  • Можно улучшить результаты в гонках, не увеличивая МПК.
  • МПК сам по себе не позволяет предсказать результаты в группе спортсменов со схожими значениями МПК. То есть человек с МПК 60 мл/кг/мин точно пробежит 5 км быстрее человека с МПК 40 мл/кг/мин. А вот пробежит ли он быстрее человека с МПК 55 мл/кг/мин, нельзя сказать точно на основании одного только МПК.
  • Высокий показатель МПК не является гарантией успешной карьеры.
  • МПК элитных бегунов, лыжников, велосипедистов может сильно различаться.
  • Тренировки для увеличения МПК для новичка, любителя и профессионала будут существенно отличаться.

Читать дальше:

  • Как стать выносливее? Какие показатели выносливости существуют и как их тренировать?
  • Лекция про спортивную физиологию: как использовать в тренировках показатели выносливости
  • Подписаться на соцсети Дмитрия Поломошнова

Фото: /Frank Cone, RUN 4 FFWPU, Abdulrhman Alkady, Pavel Danilyuk; Robert Michael/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *