Что такое vo2max на часах
Перейти к содержимому

Что такое vo2max на часах

  • автор:

VO2max, SpO2, ЭКГ: как умные часы заботятся о вашем сердце

Современные умные часы предлагают гораздо больше, чем простой шагомер. Теперь они позволяют измерять частоту сердечных сокращений, а также VO2max, SpO2 и даже ЭКГ.

Кажется, совсем недавно производители умных часов и браслетов предлагали только простые шагомеры, крепящиеся на запястье. Сейчас производители оснащают устройства множеством датчиков, которые собирают или анализируют данные о вашем здоровье. Даже самые доступные модели теперь оснащены монитором сердечного ритма. На самых дорогих часах иногда можно найти также электрокардиограмму. Иногда нам могут быть доступны измерения, которые могут показаться более сложными, такие как SpO2 или VO2max.

VO2max, SpO2, ЭКГ: как умные часы заботятся о вашем сердце

Но что это за данные? Что они измеряют и как использовать их для улучшения своего здоровья и, возможно, спортивных результатов? Это то, о чем вы прочтете в этой статье.

ИЗМЕРЕНИЕ СЕРДЕЧНОГО РИТМА

Частота сердечных сокращений — это основные данные, которые могут считывать умные часы и браслеты. В большинстве случаев это измерение выполняется с помощью довольно простого инструмента — пульсометра. Это датчик, прикрепленный к задней части часов или браслета, который использует принцип с наименее сложным названием — фотоплетизмография.

Монитор сердечного ритма посылает импульсный зеленый свет и измеряет количество отраженного света. Это и есть фотоплетизмография. Вот почему датчики сердечного ритма у часов и браслетов излучают свет с очень высокой частотой, чтобы знать изменения кровотока и, следовательно, дать измерение, максимально близкое к вашей реальной частоте сердечных сокращений.

ИЗМЕРЕНИЕ СЕРДЕЧНОГО РИТМА

К слову, частота сердечных сокращений не равна пульсу. Это лишь один из его аспектов.

Пульсометр измеряет частоту сердечных сокращений в количестве ударов в минуту. Обычно считается, что частота сердечных сокращений в покое у здорового человека составляет от 50 до 80 ударов в минуту. В деятельности темп обязательно будет возрастать. Именно в этом контексте умные часы и браслеты наиболее полезны.

Действительно, производители иногда предлагают непрерывный мониторинг вашего пульса. Этого достаточно, чтобы сравнить эти данные с другими элементами, такими как разница в высоте или темп ходьбы. Прежде всего, частота сердечных сокращений является отличным показателем не только уровня здоровья, но и спортивных результатов.

Часто цель кардиотренировок, таких, как бег или езда на велосипеде, состоит именно в том, чтобы варьировать сердечную зону между легкой, умеренной или высокой интенсивностью, например, в интервальной тренировке. Резервная частота сердечных сокращений соответствует идеальной частоте, на которой вы должны оставаться во время тренировки для обеспечения хорошей эффективности.

VO2MAX, МАКСИМАЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ПОГЛОЩАЕМОГО КИСЛОРОДА

Все чаще мы видим появление среди различных данных, измеряемых умными часами и браслетами, некого «VO2max». Особенно это касается последних версий Apple Watch.

Однако Apple — не единственный производитель, предлагающий этот тип измерения. Также измерение поглощаемого кислорода доступно на Samsung Galaxy Watch 4, Huawei Watch GT 3 или Xiaomi Mi Band 7.

Надо сказать, что определение VO2max как измерения является не совсем точным, поскольку подключенные часы и браслеты на самом деле не измеряют его, а просто вычисляют. Чтобы это понять, достаточно объяснить, что VO2max соответствует максимальному объему поглощаемого кислорода, выраженному в литрах в минуту на килограмм (л/мин/кг).

На самом деле, однако, многие производители предлагают более графический подход с циферблатом, показывающим уровень VO2max, и ползунком, указывающим на уровень — низкий, средний, высокий и т. д. Хорошим показателем VO2Max считается около 45 мл в минуту на килограмм у мужчин и 35 мл в минуту на килограмм у женщин.

МАКСИМАЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ПОГЛОЩАЕМОГО КИСЛОРОДА

Для точного измерения VO2max спортивные институты используют беговые дорожки с маской, которая измеряет поток кислорода, вдыхаемый бегуном в самом высоком темпе. Достаточно сказать, что этот тип измерения не поддерживается спортивными часами и браслетами. Со своей стороны, они довольствуются объединением различных записанных данных, таких как частота сердечных сокращений, возраст, вес, пол или темп, для получения расчетного VO2max, который поэтому будет менее точным, чем в лаборатории.

Учитывая саму его цель — измерить максимальное потребление кислорода — VO2max не может быть рассчитан в любое время. Поэтому данные часто доступны только тогда, когда вы находитесь в режиме тренировки на своих часах или браслете, поскольку ваш сердечный ритм должен быть особенно высоким.

Конкретно, VO2max позволит вам узнать свою производительность с точки зрения выносливости. Чем выше VO2max, тем больше кислорода вы сможете усвоить и тем быстрее устанете. Что касается частоты сердечных сокращений, то это показатель, за которым нужно следить во время тренировки, чтобы он становился все более и более устойчивым.

SPO2, НАСЫЩЕНИЕ КРОВИ КИСЛОРОДОМ

Возможно, название SpO2 может показаться близким к VO2max. Однако это очень разные данные. SpO2 — это импульсное насыщение крови кислородом. Данные, которые позволят измерить уровень кислорода, циркулирующего в вашей крови, и, таким образом, обнаружить возможную кислородную недостаточность.

Опять же, SpO2 доступен в новых Apple Watch Series 7, но вы также можете найти это измерение в Samsung Galaxy Watch 5. Для измерения в этих часах используется аналогичная система, близкая к системе медицинского оборудования. Таким образом, на подключенных часах и браслетах она перенесена на запястье. Обратите внимание, что принцип работы очень похож на систему измерения частоты сердечных сокращений. Тем не менее на этот раз это красный свет, а не зеленый.

НАСЫЩЕНИЕ КРОВИ КИСЛОРОДОМ

КАКОВ НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ КИСЛОРОДА В КРОВИ?

Поскольку сама роль крови заключается в транспортировке кислорода по всему телу, нормальным считается насыщение от 95 до 100%. Если показатель ниже 95%, стоит начать беспокоиться о недостатке оксигенации. Как правило, это измерение связано с VO2max, поскольку низкий объем ассимилированного кислорода может объяснить низкий уровень кислорода в крови.

В частности, измерение SpO2 может быть интересно спортсменам, работающим на высоте, или людям с затрудненным дыханием. Таким образом, в контексте Covid-19 было обнаружено, что одним из симптомов вируса является падение уровня кислорода в крови.

ЭЛЕКТРОКАРДИОГРАММА ДЛЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ ВАШЕГО СЕРДЦЕБИЕНИЯ

Одной из последних новинок, представленных в последние годы на нескольких умных часах, является электрокардиограмма (ЭКГ). На самом деле эти данные более точные, чем просто частота сердечных сокращений, поскольку они представляют собой графическую визуализацию электрических сигналов сердца в виде кривой.

Найти это измерение вы можете лишь на нескольких устройствах. Нужно сказать, что в отличие от пульсометра электрокардиограмма является медицинским прибором. Поэтому, чтобы иметь возможность предлагать его своим пользователям, производители должны обеспечить для своих умных часов сертификацию органов здравоохранения.

Как это работает? Часы будут посылать слабый электрический сигнал, проходящий через запястье на тело пользователя и вторую точку. Поэтому пользователям необходимо коснуться определенного места на часах — например, заводной головки Apple Watch — и подождать около тридцати секунд.

ЭЛЕКТРОКАРДИОГРАММА

Тогда вы сможете обнаружить кривую электрического сигнала вашего сердца, соответствующую его активности. Основной интерес электрокардиограммы, особенно для общего пользования, заключается в обнаружении возможных фибрилляций предсердий. Другими словами, ЭКГ позволит вам увидеть, пропустило ли ваше сердце один или несколько ударов, бьется ли оно слишком медленно, слишком быстро или нерегулярно.

В отличие от других данных, которые в основном относятся к спортивному использованию, электрокардиограмма, таким образом, является настоящим прибором для здоровья. Таким образом, это позволит вам уведомить своего врача в случае проблемы с сердцем, чтобы вы могли проконсультироваться и получить лечение. Однако, поскольку ЭКГ требует, чтобы вы положили руку на часы, функция не может быть активирована постоянно или случайным образом. Поэтому пользователь должен регулярно использовать эту функцию для обнаружения потенциальной сердечной аритмии.

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести умные часы, которые станут вашим помощником в повседневной жизни.

Они могут показывать время, как и обычные часы. Кроме того, в них есть шагомер, который эффективно и постоянно измеряет передвижения в течение дня, что помогает вам заботиться о своем здоровье.

Вы также имеете доступ к простым функциям, таким как таймер или будильник.

УМНЫЕ ЧАСЫ

Одним из инструментов, который делает гаджет таким привлекательным по сравнению с другими устройствами, является удобство возможности совершать и принимать звонки. Поэтому, не вынимая мобильный телефон, вы можете просто коснуться экрана своих умных часов и общаться. Также вы можете отвечать на электронные письма или сообщения, кроме того, у него есть функции камеры для записи и даже совершать видеозвонки.

Вы можете отслеживать другие элементы здоровья, в которых вы можете оценить свой сон и физическую активность, измерить дыхание или сердцебиение, и даже управлять тренировками.

Актуальными, на сегодняшний день, являются модели от Apple, Samsung, Xiaomi, Garmin, Huawei. Их вы можете купить в Минске по отличной цене. Для удобства клиентов осуществляется доставка по Беларуси, а также работают пункты самовывоза в Минске, Витебске, Жлобине и Солигорске.

Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье

Фитнес-тест Polar с функцией измерения ЧСС на запястье — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние (функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в покое. Это простой 5-минутный тест на уровень физической подготовки, который позволяет оценить максимальное потребление кислорода (VO2max). В расчетах фитнес-теста учитываются следующие данные: ЧСС в состоянии покоя, вариабельность сердечного ритма, пол, возраст, рост, вес тела и самооценка уровня физической подготовки на основании опыта тренировок. Фитнес-тест Polar разработан для здоровых взрослых.

От аэробного состояния зависит, насколько хорошо функционирует сердечно-сосудистая система, доставляя кислород к органам и тканям тела. Чем лучше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы в результатах фитнес-теста появились заметные изменения. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше аэробное состояние, тем менее заметны будут улучшения в результатах.

Аэробное состояние лучше всего улучшать с помощью тренировок, в которых участвуют большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить прогресс, выполните тест два раза на протяжении первых двух недель, чтобы определить свой базовый уровень, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.

Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:

  • Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако необходимо обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио, телефон), вы не должны ни с кем разговаривать.
  • Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.
  • За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.
  • В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагрузок, употребления алкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.
  • Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.

Перед проведением теста

Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле Настройки > Физические параметры , включая данные об опыте тренировок.

Часы должны плотно сидеть на руке, как минимум на ширину пальца выше кости запястья. Датчик ЧСС на обратной стороне часов должен быть в постоянном контакте с кожей.

Проведение теста

Чтобы выполнить фитнес-тест, нажмите кнопку, проведите пальцем вниз и найдите Фитнес-тест . Сначала коснитесь «Фитнес-тест» , а затем — «Расслабиться и начать тестирование» .

  • Как только будет определена ваша частота сердечных сокращений, на дисплее появится надпись «Лягте и расслабьтесь» . Оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с людьми.
  • Вы можете прервать тестирование во время любой фазы, нажав кнопку. На дисплее появится надпись «Тест отменен» .

Если часы не смогут найти сигнал частоты сердечных сокращений, появится надпись «Тест не пройден» . В таком случае убедитесь, что датчик ЧСС с обратной стороны часов постоянно касается поверхности кожи. См. раздел Измерение ЧСС на запястье для получения подробной информации об использовании часов для измерения ЧСС на запястье.

Результаты теста

Часы уведомят вас о завершении теста вибрацией, а также покажут предполагаемое значение VO2max и описание результата фитнес-теста.

Появится сообщение «Обновить VO2max в физических параметрах?» .

  • Выберите , чтобы сохранить измеренное значение в ваших физических параметрах .
  • Выберите , если вы недавно измеряли свое значение VO2max и результаты различаются более чем на один класс.

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Фитнес-тест > Последний результат . Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.

Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Polar Flow, где можно просмотреть дневник с подробными сведениями о проведенном тесте.

Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания теста, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth.

Проведение теста

Выберите на часах «Фитнес-тест» > «Расслабиться и начать тестирование» . Часы начнут определять вашу ЧСС.

Как только датчик определит частоту сердечных сокращений, на дисплее появится надпись «Лягте и расслабьтесь» . Оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с людьми.

Вы можете прервать тестирование во время любой фазы, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появится надпись «Тест отменен» .

Если часы не смогут найти сигнал частоты сердечных сокращений, появится надпись «Тест не пройден» . В таком случае убедитесь, что датчик ЧСС с обратной стороны часов постоянно касается поверхности кожи. См. раздел Измерение ЧСС на запястье для получения подробной информации об использовании часов для измерения ЧСС на запястье.

Результаты теста

Часы уведомят вас о завершении теста вибрацией, а также покажут предполагаемое значение VO2max и описание результата фитнес-теста.

Появится сообщение «Обновить VO2max в физических параметрах?» .

  • Нажмите OK, чтобы сохранить измеренное значение в ваших физических параметрах .
  • Нажмите НАЗАД, чтобы отменить, если вы недавно измеряли свое значение VO2max и результаты различаются более чем на один класс.

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Фитнес-тест > Последний результат . Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.

Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Polar Flow, где можно просмотреть дневник с подробными сведениями о проведенном тесте.

Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания теста, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth.

Классы уровней физической подготовки

Мужчины

Возраст / Лет Очень низкий Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень хороший Превосходный
20–24 < 32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62
25–29 < 31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59
30–34 < 29 29–34 35–40 41–45 46–51 52–56 > 56
35–39 < 28 28–32 33–38 39–43 44–48 49–54 > 54
40–44 < 26 26–31 32–35 36–41 42–46 47–51 > 51
45–49 < 25 25–29 30–34 35–39 40–43 44–48 > 48
50–54 < 24 24–27 28–32 33–36 37–41 42–46 > 46
55–59 < 22 22–26 27–30 31–34 35–39 40–43 > 43
60–65 < 21 21–24 25–28 29–32 33–36 37–40 > 40

Женщины

Возраст / Лет Очень низкий Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень хороший Превосходный
20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51
25–29 < 26 26–30 31–35 36–40 41–44 45–49 > 49
30–34 < 25 25–29 30–33 34–37 38–42 43–46 > 46
35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44
40–44 < 22 22–25 26–29 30–33 34–37 38–41 > 41
45–49 < 21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38
50–54 < 19 19–22 23–25 26–29 30–32 33–36 > 36
55–59 < 18 18–20 21–23 24–27 28–30 31–33 > 33
60–65 < 16 16–18 19–21 22–24 25–27 28–30 > 30

Классификация основана на литературном обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и семи странах Европы. Ссылка: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2max

Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2max) и кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы легких и сердца. VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2max достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.

VO2max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

Аэробная тренировка с часами от Garmin

Главным показателем эффективности аэробной нагрузки является VO2 max. Это своеобразный маркер спортивной формы и основная характеристика для ее оценки и корректировки.

Определять эффективность аэробной тренировки способны практически все выпущенные в последнее время часы «Гармин». Это модели серий Fenix, MARQ, Forerunner, Vivoactive.

5% скидка Для читателей нашего блога
скидка 5% на весь
ассортимент Ваш промокод: BLOG Смотреть все часы

Показатель аэробного эффекта

Параметр VO2 max означает предельную концентрацию кислорода, которую организм способен получить и затем транспортировать в мышечную массу. В результате этого вырабатывается аэробная энергия. VO2 max рассчитывается как скорость поступления кислорода в организм: в миллилитрах О2 на килограмм веса в минуту.

Чем выше данный показатель, тем качественнее физическая подготовка. Он зависит и от возраста, так как ежегодно происходит его уменьшение на 1%. Также снижает VO2 max наличие лишних килограммов.

Среднее значение у представителей мужского пола до 40 лет — 30–40мл/кг/мин, у профессиональных спортсменов — свыше 75.

Как измерить аэробный эффект

Контроль за уровнем аэробной подготовки позволяет получить важные сведения о целесообразности занятий спортом. Ведь достаточное наличие кислорода ускоряет процесс преобразования полезных веществ в энергию для мышечного аппарата.

В условиях лабораторий уровень VO2 max измеряют следующим образом: спортсмен надевает специализированную маску и тренируется на беговой дорожке или велосипедном тренажере. Газы, выдыхаемые легкими, принимает на себя газоанализатор. Он рассчитывает уровень кислорода, который спортсмен вдохнул, выдохнул и усвоил.

Часы GARMIN FENIX 5X Plus Sapphire титановый серый DLC с титановым DLC ремешком Россия

125 845 руб.

Часы GARMIN VIVOACTIVE 4 серые с серебристым безелем

35 631 руб.

Часы GARMIN FORERUNNER 45 Красный

19 711 руб.

Часы GARMIN FENIX 6s Pro розовое золото с белым ремешком

93 487 руб.

Часы GARMIN FORERUNNER 945 синий комплект HRM

107 407 руб.

Когда нагрузка растет, спортсмен постепенно приближается к своему пределу использования кислорода. Это и есть параметр VO2 max.

В обычной жизни у большинства спортсменов нет возможности посещать подобные лаборатории. С умными часы Garmin можно быстро и просто контролировать насыщение организма кислородом во время тренировки.

В устройствах бренда используется расширенный анализ от Firstbeat. Система оценивает взаимную связь между видами нагрузок при тренировке и физиологическими процессами организма.

Рабочая нагрузка внутреннего типа показывает, с какой выносливостью работает тело в условиях максимального напряжения. Устройство определяет ее, анализируя данные ритма сердца в режиме онлайн. Внешняя же нагрузка показывает динамику, т. е. увеличение или уменьшение VO2 max.

Чем лучше становится аэробная подготовленность, тем меньше внутренней рабочей нагрузки требуется, чтобы выработать определенное количество ватт мощности.

Что влияет на результаты тренировки

На спортивных результатах негативно отражается существенный и резкий скачок температуры воздуха, влажности, высоты местности. Например, телу приходится трудиться интенсивнее при повышении первых двух параметров для сохранения спортивных показателей в рамках нормы.

Как правило, организм проходит период адаптации к подобным изменениям. С помощью часов от Garmin можно отслеживать ее процесс и скорость. Они распознают разницу между скачками производительности, которые вызывает снижение работоспособности и ее восстановление, а также резкая смена климатических условий.

Как контролировать VO2 max

VO2 max — не просто какой-то абстрактный показатель, который выводится на устройстве или в приложении. Он очень важен для определения того уровня тренировочной нагрузки, который оптимален для вас именно сейчас. Тем лучше ваша подготовка, тем выше значение данного параметра.

При этом чем больше VO2 max, тем сложнее становится поддерживать уровень спортивной подготовки и улучшать его. Важно гибко дозировать нагрузку во время тренировки. Ведь ее необоснованный избыток может повлечь за собой травму или выгорание.

Если часы показывают, что статус тренировки — продуктивный, это означает ее эффективность и достаточную сложность. Вы можете продолжать улучшать аэробные возможности.

Непродуктивный статус показывает снижение вашей производительности. Вероятно, в такой период нужно позволить себе отдых для расслабления и восстановления.

С помощью часов Garmin можно анализировать, поддерживается ли текущий уровень подготовки, повышается он или, наоборот, снижается. Вы сможете своевременно восстанавливаться, достигать пика физической формы, адекватно определять нагрузку.

Как улучшить VO2 max с часами Garmin

При ежедневном ношении часов Garmin можно не только отслеживать уровень подготовки, но и получить статистические данные об ее изменениях.

Если устройство показывает ее низкий уровень, причины могут быть следующими:

  1. Отсутствие высокоинтенсивных тренировок. Они необходимы для повышения данного показателя в первую очередь. Популярными и эффективными методами являются интервальные тренировки и темповый бег в течение 45–60 минут с интенсивностью около 90% VO2 max. Проверяйте себя 2–3 раза в неделю с часами Garmin на занятиях, которые имеют аэробный эффект от 3,0 до 4,0.
  2. Отсутствие правильного восстановления. Спортсмен, стремящийся к быстрому достижению целей, часто тренируется слишком долго и тяжело. Это может привести к снижению продуктивности. Контролируйте время восстановления, чтобы качественно вернуться в форму.
  3. Однообразный режим тренировок. Важно включить в программу занятия на гибкость и силу. С помощью часов можно проанализировать, как аэробная нагрузка низкой и высокой интенсивности влияет на общую подготовку.
  4. Высокая спортивная квалификация. Как правило, опытный спортсмен, который тренируется уже несколько лет, достигает пика подготовки и плато VO2 max. Поддерживать высокую производительность постоянно невозможно. С часами Garmin вы сможете анализировать тенденции максимального уровня кислорода и связанную с ними информацию. Например, статус тренировки.

Анализ динамики эффективности тренировки наиболее актуален для новичков и спортсменов со средним уровнем подготовки. Результативность будет увеличиваться при регулярных аэробных нагрузках: беге, спортивной ходьбе, велоспорте, лыжах, триатлоне. Устройства «Гармин» отлично подходят для ее объективной оценки.

Какие модели часов Garmin поддерживают аэробный эффект тренировки

Не все модели часов от данного бренда поддерживают функцию оценки и анализа VO2 max. Эта возможность предусмотрена во всех устройствах серий Fenix, MARQ, Forerunner, Vivoactive.

Fenix

Это серия мультиспортивных часов, поддерживающих функцию GPS и ГЛОНАСС. На экране можно просматривать расширенные спортивные показатели — например, динамику бега и велоспорта, значение VO2 max с корректировками на жаркий климат и условия высоких гор, рекомендации по поводу отдыха и восстановления.

Функция PacePro позволяет планировать пробежки по рельефам разного типа. С Power Manager можно скорректировать настройки, чтобы увеличить время работы батареи.

Устройства синхронизируются со смартфоном. Это позволяет просматривать сообщения и уведомления на экране.

MARQ

Все модели данной серии (Athlete, Adventurer, Captain, Aviator, Driver) имеют память 32 Гб. Для сравнения, в часах серии Fenix — 16 Гб. Также их отличают прочный титановый корпус, сапфировое стекло и безель с керамическим покрытием.

Устройства MARQ позволяют узнать показатели VO2 max, а также время, необходимое для восстановления.

Наиболее «заточена» под спортсменов модель Athlete. Шкала аэробного эффекта находится на кольце, которое окаймляет циферблат. Поэтому оценить его можно одним взглядом.

Forerunner

Часы этой серии разработаны для бегунов, но широкая функциональность и эффектный внешний вид позволяют пользоваться ими абсолютно каждому. Устройства 900-й серии отслеживают разные типы нагрузки, в том числе велосипедную езду, плавание, кардиотренировку.

Например, в 945-й модели, кроме функции VO2 Max, есть также анализатор упражнений, настройка сложности тренировок с рекордами и виртуальным противником. Имеются встроенные тонометр, пульсометр, барометр, высотомер, компас.

Vivoactive

В последних моделях Vivoactive 4 имеется около 20 спортивных приложений с возможностью использования приемника GPS и в закрытом помещении. Анимированная тренировка отображается прямо на экране. Дополнительными преимуществами являются сменные ремешки, стекло Corning® Gorilla® Glass 3, дисплей Garmin Chroma DisplayTM.

Помимо контроля за показателем аэробного эффекта, с часами данной линейки доступны:

  • расширенное наблюдение за легким, глубоким и REM-сном, дыханием;
  • датчик Pulse Ox;

  • отслеживание менструального цикла по симптомам;
  • отслеживание водного баланса и уровня стресса;
  • система бесконтактной оплаты Garmin Pay.

С современными умными часами «Гармин» вы сможете максимально точно определять, насколько эффективны ваши аэробные нагрузки. Гаджет подскажет, когда нужно восстановиться, сменить тип тренировки и ее интенсивность. Комплексный анализ VO2 Max позволит понять, как достичь максимального уровня результативности нагрузок и поддерживать его.

VO2 Max с Apple Watch: почему это полезно и как его использовать

VO2 Max с Apple Watch: почему это полезно и как его использовать

Одной из полезных и несколько скрытых функций Apple Watch для здоровья является VO2 max. Измерение может быть оценено Apple Watch при записи определенных тренировок, но оно не включено по умолчанию и на самом деле носит другое имя. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как использовать VO2 max с Apple Watch и iPhone, в том числе почему это важно, как его настроить и как просмотреть свои максимальные уровни VO2.

Максимальный фон VO2

Если вы новичок в Apple Watch или пользовались ими какое-то время и раньше не отслеживали VO2 max, это ценный показатель для понимания и использования.

Но поскольку отслеживание VO2 max не включено по умолчанию, а Apple использует название «Cardio Fitness», для многих оно остается незамеченным. Вот как компания описывает это:

Пользователи Apple Watch могут просматривать свой уровень кардиотренировок в приложении «Здоровье» на iPhone и получать уведомление на Apple Watch, если он попадает в нижний диапазон. Революционная технология, представленная в watchOS 7, позволяет Apple Watch легко измерять низкий уровень кардиотренировок, а сегодня уведомления о кардиотренировках позволяют пользователям быть более активными для значительного улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.

Кардиореспираторная выносливость, измеряемая VO2 max, представляет собой максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировки, и его можно увеличить с помощью физической активности. Apple Watch уже оценивают средний и более высокий уровни VO2 max во время энергичных прогулок на свежем воздухе, пробежек или походов, за которыми следят многие бегуны и другие спортсмены, чтобы улучшить результаты.

Измеряя «способность организма принимать, циркулировать и использовать кислород», Cardio Fitnessс помощью VO2 max является показателем, который дает хорошее представление об общем состоянии здоровья, а также может прогнозировать здоровье в долгосрочной перспективе. Хотя существует корреляция между низким VO2 max и будущими проблемами со здоровьем, вы можете повысить его уровень с помощью последовательных аэробных упражнений ?.

Относительный VO2 max выражается числом от 14 до 60 для Apple Watch/iPhone и представляет собой количество миллилитров кислорода, используемого за одну минуту на килограмм веса тела (мл/кг/мин).

Еще два отличных ресурса для отслеживания здоровья сердца — это HRV на Apple Watch и функция Withings «Vascular Age» на последних умных весах Body Cardio.

Как использовать VO2 max с Apple Watch и iPhone

Максимальное значение VO2

Как использовать VO2 Max с Apple Watch и iPhone, пошаговое руководство 1

Если вы еще не настроили VO2 max раньше, откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone. Нажмите «Сводка», проведите пальцем вниз и найдите «Уровни кардиотренировок» (в разделе «Получите больше от здоровья»). Нажмите синюю кнопку «Настроить». подсказки, такие как подтверждение данных о состоянии вашего здоровья (пользователям должно быть не менее 20 лет). Вы можете включить уведомления о низкой кардиотренировке для своих Apple Watch. Теперь вы увидите, что VO2 max / Cardio Fitnessотображается в разделе «Сердце» в приложении «Здоровье».

Как измерить VO2 max с помощью Apple Watch

Вы не увидите VO2 max/Cardio FitnessLevels для каждой тренировки, записанной с помощью Apple Watch, вот что говорит Apple: Apple Watch могут записывать расчетный показатель VO2 от 14 до 60 мл/кг/мин, когда вы совершаете быстрый поход, ходьбу или бег на открытом воздухе с постоянным измерением сердечного ритма. Он может оценить ваш VO2 max, если вы начнете одну из этих тренировок в приложении «Тренировки». VO2 max проверен для пользователей от 20 лет и старше. Большинство людей могут улучшить свой показатель VO2 max с помощью более интенсивных и частых сердечно-сосудистых упражнений. Определенные состояния или лекарства, которые ограничивают частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению вашего максимального VO2. Вы можете указать, что принимаете определенные лекарства в разделе «Сведения о здоровье». Вы можете прочитать больше о Cardio Fitnessв разделе Cardio Fitnessв приложении Health.

Интересно, что уровни кардио-фитнеса будут отображаться даже для тренировок на свежем воздухе, походов или бега, которые вы выполняли ранее. Вы можете коснуться значков временных рамок в верхней части Cardio Fitness, чтобы просмотреть данные за день, неделю, месяц и год (подробнее об этом ниже).

Apple отмечает, что езда на велосипеде — еще одно отличное аэробное упражнение для улучшения Cardio Fitness, но на данный момент не похоже, что отслеживание тренировок на велосипеде на Apple Watch будет записывать VO2 max.

Как просмотреть максимальные уровни VO2 на iPhone

Как просмотреть VO2 Max с помощью Apple Watch и iPhone, пошаговое руководство 2

Вы можете в любое время просмотреть свои уровни VO2 max/Cardio Fitness, зайдя в приложение «Здоровье». Коснитесь «Обзор» > «Сердце» > «Cardio Fitness» Нажмите синюю кнопку «Показать все уровни кардио-тренировок», чтобы увидеть все доступные данные вы были в низкой, ниже средней, выше средней и высокой категориях. Если у вас есть другое устройство, которое измеряет VO2 max (или вы получили его профессионально), вы можете нажать «Добавить данные» в правом верхнем углу, чтобы вручную добавить измерения Вы можете узнать больше о том, почему Кардио-фитнес важен и как его повысить, в приложении «Здоровье», но самым простым и важным фактором являются регулярные аэробные упражнения ?

Прочитайте больше руководств по :

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *